Latihan aerobik sering kali menjadi pilihan utama bagi mereka yang ingin menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Selain membakar kalori, jenis latihan ini juga memiliki manfaat luar biasa dalam meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan (growth hormone) dalam darah, yang berdampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.
Apa Itu Hormon Pertumbuhan?
Hormon pertumbuhan adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pituitari di otak. Fungsinya sangat vital dalam proses pertumbuhan, pemeliharaan jaringan, dan metabolisme. Pada anak-anak dan remaja, hormon ini berperan penting dalam proses pertumbuhan tulang dan otot. Namun, pada orang dewasa, hormon pertumbuhan tetap memainkan peran penting dalam menjaga massa otot, densitas tulang, dan distribusi lemak tubuh.
Latihan Aerobik dan Peningkatan Hormon Pertumbuhan
Menurut penelitian yang diterbitkan di Universitas Airlangga, latihan aerobik terbukti secara signifikan meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan dalam darah. Penelitian ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti berlari, berenang, atau bersepeda dapat merangsang produksi hormon ini secara alami.
Hormon pertumbuhan yang dilepaskan selama latihan aerobik tidak hanya membantu dalam pemeliharaan dan pembentukan massa otot, tetapi juga berperan dalam proses pemulihan tubuh setelah latihan. Ini berarti bahwa semakin sering Anda melakukan latihan aerobik, semakin optimal proses pemulihan tubuh Anda setelah aktivitas fisik yang intens.
Mekanisme di Balik Peningkatan Hormon Pertumbuhan
Latihan aerobik yang konsisten meningkatkan intensitas detak jantung dan memaksa tubuh untuk menggunakan oksigen lebih efisien. Ketika tubuh mencapai kondisi aerobik yang optimal, kelenjar pituitari di otak akan merespons dengan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Selain itu, latihan aerobik juga dapat mengurangi kadar lemak tubuh, yang secara tidak langsung mempengaruhi produksi hormon ini.
Dalam penelitian ini, peneliti menemukan bahwa peserta yang melakukan latihan aerobik secara rutin memiliki kadar hormon pertumbuhan yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Ini menunjukkan bahwa ada hubungan langsung antara intensitas dan frekuensi latihan aerobik dengan peningkatan produksi hormon pertumbuhan.
Manfaat Kesehatan Lain dari Hormon Pertumbuhan
Meningkatnya kadar hormon pertumbuhan dalam tubuh membawa berbagai manfaat kesehatan, antara lain:
- Meningkatkan Komposisi Tubuh: Hormon pertumbuhan membantu dalam penurunan lemak tubuh dan peningkatan massa otot.
- Mempercepat Pemulihan: Setelah cedera atau latihan intens, hormon pertumbuhan membantu mempercepat pemulihan jaringan dan otot.
- Meningkatkan Kesehatan Tulang: Hormon ini berperan penting dalam mempertahankan kepadatan tulang, yang penting untuk mencegah osteoporosis pada usia lanjut.
- Memperbaiki Fungsi Metabolisme: Dengan meningkatkan laju metabolisme, hormon pertumbuhan membantu dalam pengelolaan berat badan yang lebih baik dan pencegahan obesitas.
Bagaimana Memulai Latihan Aerobik?
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan aerobik, mulailah dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda. Beberapa jenis latihan aerobik yang bisa Anda coba termasuk berlari, berjalan cepat, berenang, atau bersepeda. Pastikan untuk melakukannya secara rutin, minimal 3-4 kali seminggu, dengan durasi minimal 30 menit setiap sesi.
Jika Anda baru memulai, tidak perlu terburu-buru. Mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kebugaran tubuh Anda. Konsultasikan dengan pelatih atau profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Latihan aerobik bukan hanya tentang menjaga kebugaran fisik, tetapi juga memberikan manfaat hormonal yang luar biasa. Dengan meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan dalam darah, latihan ini membantu tubuh dalam proses pemulihan, pembentukan otot, dan pemeliharaan kesehatan tulang. Jadi, tunggu apa lagi? Mulailah rutinitas latihan aerobik Anda hari ini dan rasakan manfaatnya secara langsung pada tubuh Anda!
Link Journal : https://scholar.unair.ac.id/en/publications/aerobic-exercise-increases-release-of-growth-hormone-in-the-blood